得腰肌劳损怎么治比较好呢

腰肌劳损可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、康复训练、中医调理等方式改善。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受寒、腰椎退行性变、肌肉力量失衡等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。慢性期每日保持6-8小时充足睡眠，避免久坐超过2小时。休息时可在膝下垫软枕保持腰部自然曲度，减轻肌肉牵拉。

2、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部2-3次，每次15-20分钟。也可采用红外线照射、超短波等物理治疗，促进局部血液循环。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但需避开脊柱骨突部位。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等可直接作用于患处。

4、康复训练

症状缓解后逐步进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每组动作维持5-10秒，每日3组。游泳、慢跑等有氧运动每周3-4次，需避免突然扭转动作。训练强度以不引发疼痛为度。

5、中医调理

针灸取肾俞、大肠俞等穴位，配合艾灸温通经络。推拿采用滚法、揉法等松解肌肉粘连。可服用独活寄生汤加减方调理肝肾，外用活血止痛膏贴敷。治疗期间需注意腰部保暖。

日常应避免搬运重物及突然转身动作，久坐时使用腰靠支撑。建议睡硬板床并保持标准体重，肥胖者需控制饮食。工作间隙每1小时做腰部伸展运动，寒冷季节注意添加衣物。若疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。