怎么能促进生长激素分泌
要促进生长激素分泌,需要做到睡眠充足、适量运动、均衡摄取营养等。
1.睡眠充足
在睡眠状态下,生长激素分泌量是清醒状态下的3倍,晚上10点到凌晨2点之间是生长激素分泌的高峰时期,在入睡30分钟后生长激素的分泌量会增加,因此每晚上9点或10点前上床睡觉,要保证每天有8个小时以上高质量睡眠时间,可促进生长激素分泌。
2.适量运动
正处在生长发育阶段的孩子,应常进行打球、跳绳、慢跑、做操等,在户外活动晒太阳,能促进维生素D的合成,提高机体对钙质的吸收率,对骨骼发育有利,运动还能促进生长激素的分泌,健壮骨骼,利于长高。
3.均衡摄取营养
长高需要多种营养物质的供应,饮食要做到荤素搭配、粗细结合,饮食多样化、不偏食,均衡摄取营养等,也可促进生长激素的分泌。
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