关注睡眠，警惕腰椎间盘突出

腰椎间盘突出的预防要点和日常生活中良好习惯是密不可分的。很多职业者都腰椎间盘突出的隐患，也许在平时不怎么明显，一旦出现诱因，发病起来令人措手不及而又疼痛难忍。因此，腰椎间盘突出的预防是很重要的。

人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势对腰椎间盘突出的预防影响也是很大的。

一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对腰椎间盘突出的预防有很大的帮助。

对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当;而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。这都是日常腰椎间盘突出的预防重点。

劳逸结合是人们生活和工作中常常提到的要点，腰椎间盘突出的预防首先要冲睡眠姿势做起。养成良好的睡眠习惯，对腰椎间盘突出的预防是很有帮助的，也能使您休息得更有效率，以饱满的精神迎接工作。