久坐膝盖疼痛怎么办

久坐膝盖疼痛可通过热敷、适度活动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。久坐膝盖疼痛通常由肌肉僵硬、滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化症、半月板损伤等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适合因久坐导致的肌肉紧张或轻度炎症引起的疼痛。

2、适度活动

久坐后适度活动膝关节，如缓慢屈伸、散步等，有助于减轻关节僵硬和疼痛。避免突然剧烈运动，以免加重损伤。适度活动适合因久坐导致的关节活动受限或轻度疼痛。

3、药物治疗

若疼痛较明显，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。这些药物可缓解炎症和疼痛，但需注意胃肠道副作用。药物治疗适合滑膜炎、骨关节炎等引起的疼痛。

4、物理治疗

物理治疗如超声波、电疗等可促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛。需在专业医师指导下进行，适合慢性膝关节疼痛或康复期患者。

5、手术治疗

对于严重半月板损伤或骨关节炎患者，可能需关节镜手术或人工关节置换术。手术治疗适合保守治疗无效或病情严重的患者。

日常应注意避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动5-10分钟，可做简单的膝关节伸展运动。保持适度运动如游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于增强膝关节周围肌肉力量。控制体重，减轻膝关节负担。饮食上可多摄入富含钙、维生素D的食物如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。若疼痛持续或加重，应及时就医检查。