脚扭伤了怎么办能快速好

脚扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。急性期需严格制动1-3天，使用拐杖辅助行走。严重者需石膏或支具固定2-4周。过早活动可能加重韧带损伤，导致慢性踝关节不稳。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，热敷温度不宜超过40摄氏度。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。夜间睡眠时可拆除绷带，但白天活动时需持续使用1-2周。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，坐姿时可用凳子支撑。每日抬高3-5次，每次30分钟以上，有助于静脉回流减轻肿胀。可与冷敷同步进行效果更佳。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服药物，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。禁止自行使用活血类药物。

恢复期可进行踝泵运动、弹力带训练等康复锻炼，逐步增加活动量。选择高帮运动鞋加强踝部支撑，避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤青紫、关节变形等情况，需及时就医排除骨折。日常注意运动前充分热身，加强踝周肌肉力量训练可预防复发。