溜肩怎么练成平肩
发布时间：2024-02-022532次浏览
溜肩通常指胸椎向后突出加重，溜肩可以通过日常护理、负重、肌肉锻炼、佩戴矫正支具、针灸等方法练成平肩，需根据实际情况到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
1.日常护理：如果溜肩不严重，平时可以通过做好日常护理的方式进行改善，注意避免长期保持不良的坐姿、站姿，需掌握正确的姿势，日常适当活动肩部，做拉伸运动，放松肩部，能够有效改善溜肩，预防溜肩加重的症状。
2.负重：如果溜肩有点明显，可以使用负重的方式进行改善，例如通过双肩或者单肩背一些重物，能够有效增强肩部肌肉，从而使得肩部肌肉上提，从而改善溜肩的状态。
3.肌肉锻炼：溜肩较严重的患者还可以通过举哑铃、俯卧撑、开合跳等开肩运动进行改善，但是需注意避免运动时间过长，循序渐进，需注意不可一次性运动过量，以免拉伤肩部肌肉。
4.佩戴矫正支具：如果日常工作的时间较长，且需长期保持固定姿势，可以通过佩戴矫正支具来使肩部保持正确的姿势，改善此症状。
5.针灸：也可以在医生的指导下使用针灸的方式进行改善，针灸具有疏通经络、促进血液循环的功效与作用，能够有效促进肩部肌肉下坠的症状，还需注意针灸后需避免洗澡，以免导致身体受凉。
日常生活中还需避免肩膀过度负重，注意多注意休息，保证充足的睡眠，规律作息。
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