如何自测是否易患骨质疏松症

骨质疏松症的自测可通过评估风险因素、观察身体症状、简易体能测试等方式初步判断，但确诊需依赖专业医学检查。

1、风险因素评估

年龄超过50岁、女性绝经后、长期缺乏运动、钙或维生素D摄入不足、吸烟酗酒、家族遗传史等均为骨质疏松高危因素。若符合3项以上需警惕。

2、身体症状观察

早期可能无明显症状，进展期可能出现身高变矮、驼背、轻微外伤后骨折（如腕部、髋部）、持续性腰背疼痛等症状。

3、指环测试法

用拇指和食指环绕非优势手腕部，若两指可完全环绕且重叠，提示腕围较小，骨量可能偏低。该方法仅作粗略参考。

4、起立行走测试

从椅子上站起行走3米后返回，完成时间超过10秒可能提示肌肉力量下降，间接反映骨骼健康风险。

5、骨密度问卷筛查

使用国际骨质疏松基金会（IOF）一分钟风险评估问卷，通过10个问题快速评估患病概率，得分较高者建议进一步检查。

自测结果仅能提示风险，确诊需通过双能X线吸收测定法（DXA）检测骨密度。日常建议保证每日800-1000mg钙和400-800IU维生素D摄入，进行负重运动如快走、跳舞，避免吸烟酗酒，绝经后女性及高龄人群建议定期筛查。若自测存在多项高危因素或已出现病理性骨折，应及时至内分泌科或骨科就诊。