运动时脚底板中间会疼怎么办

运动时脚底板中间疼痛可通过休息制动、更换运动鞋、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由足底筋膜炎、运动损伤、扁平足、跟骨骨刺、痛风性关节炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并减少足部负重活动，避免加重足底筋膜或骨骼的损伤。急性期可使用拐杖辅助行走，建议选择坐姿或卧姿休息，将患足抬高有助于减轻肿胀。日常可进行足底筋膜放松训练，如用网球滚动按摩足底。

2、更换运动鞋

选择具有足弓支撑和缓冲性能的运动鞋，鞋跟高度建议控制在2-3厘米。避免穿平底鞋或鞋底过硬的鞋子，运动时可搭配硅胶足弓垫分散压力。需注意运动鞋的使用寿命，通常跑鞋每500-800公里需要更换。

3、物理治疗

急性期疼痛可采用冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。慢性疼痛可用40℃左右温水泡脚，配合牵拉足底筋膜。医院康复科可进行超声波治疗或冲击波治疗，帮助缓解炎症并促进组织修复。

4、药物治疗

足底筋膜炎可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。局部疼痛明显时可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。痛风急性发作需服用秋水仙碱片，慢性期可用苯溴马隆片控制尿酸。

5、手术治疗

保守治疗无效的顽固性足底筋膜炎可考虑内镜下足底筋膜松解术。跟骨骨刺压迫神经时需行骨刺切除术，术后需配合支具固定。扁平足伴严重疼痛者可能需实施距下关节制动术或跟骨截骨术。

运动后出现脚底疼痛应避免继续高强度训练，建议选择游泳、骑自行车等非负重运动替代。日常注意控制体重以减轻足部负荷，居家可赤足在鹅卵石路径行走锻炼足底肌肉。饮食需保证钙和维生素D摄入，必要时补充氨基葡萄糖帮助软骨修复。若疼痛持续超过两周或伴随红肿发热，需及时至骨科或运动医学科就诊。