为啥洗头时经常掉头发，怎么办

洗头时经常掉头发可通过调整洗护方式、补充营养、缓解压力、药物治疗、就医检查等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、头皮炎症、精神压力等因素有关。

1、调整洗护方式

使用温和的弱酸性洗发水，避免含硅油或强清洁成分的产品。水温控制在38℃以下，洗头时用指腹轻柔按摩头皮而非指甲抓挠。减少染烫频率，吹风机保持20厘米距离并用低温档。每周洗头2-3次为宜，过度清洁会破坏头皮油脂平衡。

2、补充营养

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，缺乏铁元素会导致毛囊供氧不足。适当食用核桃、黑芝麻等富含亚油酸的食物，维生素B族可改善头皮代谢。长期节食或偏食者需逐步恢复均衡饮食。

3、缓解压力

长期焦虑会促使毛囊提前进入休止期，建议每天进行30分钟有氧运动，睡前练习腹式呼吸或冥想。保证23点前入睡，睡眠不足会升高皮质醇水平。必要时可通过心理咨询疏导情绪，避免持续性高压状态。

4、药物治疗

脂溢性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊刺激毛囊生长，真菌感染需配合酮康唑洗剂。贫血患者需补充硫酸亚铁片，甲状腺功能异常者应服用左甲状腺素钠片。中药制剂如养血生发胶囊对气血不足型脱发有一定效果。

5、就医检查

持续每日脱发超过100根需就诊皮肤科，通过毛发镜检、激素六项等明确病因。斑秃需进行免疫调节治疗，瘢痕性脱发可能需局部注射糖皮质激素。女性突然大量脱发应排查多囊卵巢综合征，男性前额脱发多与雄激素受体敏感有关。

日常可多用木梳按摩头皮促进血液循环，避免扎过紧的发型。外出注意头皮防晒，游泳时佩戴硅胶泳帽减少氯损伤。新发再生周期约3-6个月，短期内脱发量增加不必过度焦虑。若伴随头皮瘙痒、红肿或斑块状脱发，应及时到正规医疗机构进行专业诊疗。