如何缓解脚后跟的筋痛

脚后跟的筋痛可通过休息制动、冷敷热敷、足部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚后跟的筋痛通常由足底筋膜炎、跟腱炎、运动损伤、骨刺、痛风性关节炎等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免跑跳等剧烈运动。急性期建议使用足弓支撑鞋垫或夜间夹板固定，减轻足底筋膜张力。连续休息3-5天可显著改善局部炎症反应。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内用冰袋冷敷10-15分钟，每日3-4次。慢性疼痛可采用40℃温水泡脚20分钟，促进血液循环。注意冷热交替时需间隔1小时以上。

3、足部拉伸

面向墙壁双手推墙，患侧腿后伸保持脚跟贴地，维持30秒后放松。或坐位用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉。每日重复进行5-8组可增强筋膜弹性。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症。跟骨骨刺疼痛明显时可局部注射复方倍他米松注射液。痛风急性期需服用秋水仙碱片。

5、物理治疗

冲击波治疗能促进组织修复，超声药物导入可增强药效。顽固性疼痛可采用体外冲击波疗法，每周2次，连续3周为一个疗程。合并跟腱钙化时需考虑射频消融治疗。

日常应选择鞋底柔软有弹性的运动鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋长时间行走。控制体重可减少足部负荷，BMI超过24者建议每月减重1-2公斤。每日睡前用拇指按压涌泉穴3分钟，配合足底滚轮按摩能预防复发。若疼痛持续超过2周或出现晨僵现象，需及时至骨科就诊排除强直性脊柱炎等疾病。