关于失眠的药膳调理

失眠可通过酸枣仁粥、百合莲子汤、桂圆红枣茶、茯苓安神饮、柏子仁炖猪心等药膳调理。失眠可能与情绪压力、气血不足、心脾两虚、阴虚火旺、肝郁化火等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等症状。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有养心安神的功效，适合心肝血虚引起的失眠。将酸枣仁捣碎后与粳米同煮，可缓解心悸不安、夜间盗汗等症状。食用时避免与辛辣刺激食物同服，脾胃虚弱者需减少用量。

二、百合莲子汤

百合滋阴润肺，莲子补脾养心，二者合用能改善阴虚型失眠。长期熬夜或更年期人群出现口干咽燥、心烦发热时适宜饮用。建议搭配银耳增强滋阴效果，糖尿病患者应控制食用量。

三、桂圆红枣茶

桂圆补益心脾，红枣养血安神，适用于气血两虚导致的失眠多梦。制作时可加入少量枸杞，每日饮用不超过500毫升。体质偏热或感冒发热期间不宜服用。

四、茯苓安神饮

茯苓健脾利湿，配伍远志、柏子仁可改善痰湿内扰型失眠。对伴有头晕胸闷、舌苔厚腻者效果显著。煎煮时茯苓需先浸泡2小时，肾功能不全者慎用。

五、柏子仁炖猪心

柏子仁养心安神，猪心以形补形，对心肾不交型失眠有益。隔水炖煮3小时可使有效成分充分释放。高血脂患者应去除猪心脂肪层，每周食用不超过2次。

药膳调理需长期坚持，建议晚餐后2小时服用，避免睡前大量饮水。配合规律作息、适度运动及情绪管理效果更佳。若失眠持续超过1个月或伴随严重焦虑抑郁，应及时到中医内科就诊。日常可进行涌泉穴按摩、睡前热水泡脚等辅助调理，避免饮用浓茶咖啡等刺激性饮品。