平常应该摄取什么营养品以维持健康
维持健康通常无须刻意摄取营养品，均衡膳食是基础，在特定情况下可考虑适量补充复合维生素片、维生素D、钙剂、鱼油、益生菌等膳食补充剂。
一、复合维生素片
复合维生素片是多种维生素和矿物质的组合制剂，适合饮食不规律、长期偏食或处于特殊生理阶段如孕期的人群，有助于弥补日常膳食可能存在的微量营养素缺口。选择时应关注其成分是否涵盖维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E以及铁、锌、硒等矿物质。无须常规每日补充，更不建议超量服用，过量摄入某些脂溶性维生素可能在体内蓄积产生不良影响。
二、维生素D
维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。现代人室内活动时间长、日照不足的情况较为普遍，可能导致维生素D合成减少。适量补充维生素D有助于维持血钙磷水平稳定，支持免疫系统功能。获取途径除晒太阳外，也可通过强化食品或补充剂。补充前建议了解自身维生素D水平，避免盲目大剂量使用。
三、钙剂
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，并参与肌肉收缩、神经信号传递等生理过程。奶制品、豆制品、深绿色蔬菜是膳食钙的良好来源。对于乳糖不耐受、素食者或绝经后女性等钙摄入可能不足的人群，可在医生或营养师指导下考虑补充钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等。补充时应注意分次、随餐服用以提高吸收率，并避免与富含草酸的食物同食。
四、鱼油
鱼油富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，属于Omega-3多不饱和脂肪酸。这些成分对心血管健康有益，有助于调节血脂，并可能支持大脑和视觉功能发育。平时鱼类摄入不足的人群可考虑补充。选择鱼油补充剂应关注其纯度和氧化稳定性。对海鲜过敏者需谨慎，且高剂量可能影响凝血功能，服用抗凝药物者须咨询医生。
五、益生菌
益生菌是指摄入足够数量时对宿主健康有益的活性微生物，常见于酸奶、发酵食品中。补充益生菌制剂有助于调节肠道菌群平衡，可能对改善腹泻、便秘等消化不适有积极作用，并可能支持免疫功能。选择时应注意菌株的特异性和活性。益生菌效果因人而异，且并非药品，不能替代药物治疗疾病。
维持健康的核心在于均衡多样的膳食，确保摄入充足的蔬菜水果、全谷物、优质蛋白和健康脂肪。营养品或膳食补充剂不能替代健康饮食，它们仅用于在特定需求或膳食无法满足时进行针对性补充。在考虑使用任何营养补充剂前，尤其是患有慢性疾病或正在服用其他药物的人群，建议咨询医生或临床营养师进行专业评估，根据个人健康状况和膳食分析做出合理选择，避免盲目跟风或过量补充带来的潜在风险。建立并坚持规律的体育锻炼、保证充足睡眠、管理压力等健康生活方式，与均衡营养共同构成维护健康的基石。
