失眠又饥饿怎么办？

失眠又饥饿可通过调整饮食结构、规律作息、放松训练、适度运动、药物治疗等方式缓解。失眠又饥饿可能与低血糖、胃肠功能紊乱、焦虑症、甲状腺功能亢进、糖尿病等因素有关。

1、调整饮食结构

睡前1-2小时可适量摄入低升糖指数食物，如无糖酸奶、全麦面包等，避免高脂辛辣食物刺激胃肠。牛奶含色氨酸有助于睡眠，但乳糖不耐受者需谨慎。合并胃食管反流者应避免睡前3小时进食。

2、规律作息

固定起床时间有助于建立生物钟，即使失眠次日也不宜补觉超过1小时。午睡控制在20-30分钟，避免昼夜节律紊乱。睡前1小时调暗灯光，减少蓝光暴露可促进褪黑素分泌。

3、放松训练

渐进式肌肉放松法可降低交感神经兴奋性，配合腹式呼吸每分钟6-8次。正念冥想通过专注呼吸减轻焦虑，建议每日练习10-15分钟。失眠伴饥饿时，可尝试听白噪音转移注意力。

4、适度运动

日间进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。瑜伽中的婴儿式、猫牛式可放松躯干肌肉。运动后适量补充碳水化合物和蛋白质，预防夜间低血糖。

5、药物治疗

需在医生指导下使用右佐匹克隆片等镇静催眠药，合并焦虑可考虑草酸艾司西酞普兰片。糖尿病相关饥饿需规范使用二甲双胍缓释片，甲亢患者常用甲巯咪唑片。所有药物均须排除禁忌证后使用。

长期失眠伴异常饥饿建议监测空腹血糖和甲状腺功能，记录睡眠日志帮助医生判断。睡前避免含咖啡因饮品，保持卧室温度18-22℃。若调整生活方式2周无改善，需到神经内科或内分泌科就诊，排除器质性疾病后，可考虑认知行为疗法改善睡眠驱动力与饥饿感的错误关联。