高血压人群需要注意些什么

高血压人群需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。主要有规律监测、遵医嘱用药、低盐饮食、适度运动、情绪稳定等要点。

1、规律监测

每日定时测量血压并记录，建议选择晨起空腹和睡前两个时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱或波动较大，应及时就医调整治疗方案。

2、遵医嘱用药

不可擅自增减降压药物剂量或停药，常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等。服药期间需定期复查肝肾功能，注意观察是否出现头晕、水肿等不良反应。若需调整用药方案，应在医生指导下进行。

3、低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类及高钠调味品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠钾平衡。烹饪时可使用香草、柠檬汁等替代部分食盐，逐步适应清淡口味。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免憋气用力的无氧运动。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，出现胸闷、头晕应立即停止。血压未控制稳定前避免晨起剧烈运动。

5、情绪稳定

长期紧张焦虑会激活交感神经导致血压升高，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜。必要时可寻求专业心理咨询，学习情绪管理技巧。

高血压人群需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压骤升，夏季防止脱水导致血液黏稠。定期进行眼底、心脏及肾脏功能检查，早期发现靶器官损害。外出时可随身携带降压药物及血压监测记录卡，便于应急处理。家属应学习急救知识，了解患者用药情况，共同参与健康管理。