血压90/140正常吗，该怎么调理

血压140/90毫米汞柱属于高血压一级，需要及时调理。高血压一级可能与遗传因素、高钠饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制饮酒、遵医嘱用药等方式干预。

1、调整饮食

减少钠盐摄入每日不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于钠的排出。适量食用全谷物和低脂乳制品，采用地中海饮食模式可帮助降低血压。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过合理控制每日热量摄入，配合有氧运动，将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。肥胖者减轻体重能显著改善血压水平。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。坚持运动可增强血管弹性，长期规律锻炼能使收缩压降低5-8毫米汞柱。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。避免酗酒和空腹饮酒，红酒每日不超过100毫升。长期过量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血压难以控制。戒酒4周后血压可出现明显下降。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月血压仍未达标，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整药物剂量。

建立每日定时测量血压的习惯，使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。学习放松技巧如深呼吸、冥想等缓解压力。戒烟并避免二手烟，尼古丁会导致血管收缩。定期进行血脂、血糖检测，控制其他心血管危险因素。若出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状需立即就医。