月经量少日常饮食怎么调理

月经量少可通过调整饮食结构、增加营养摄入等方式进行调理，日常可适量食用红枣、猪肝、黑芝麻、红糖姜茶、菠菜等食物。月经量少可能与气血不足、内分泌失调、贫血、宫寒、营养不良等因素有关，建议就医明确原因后针对性调理。

一、红枣

红枣富含铁元素和维生素，有助于改善气血不足引起的月经量少。中医认为红枣能补中益气、养血安神，可每日食用5-10颗干枣或煮粥食用。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。

二、猪肝

猪肝含有丰富的血红素铁和维生素B12，对缺铁性贫血导致的月经量少有改善作用。建议每周食用1-2次，每次50-100克，可搭配菠菜炒制。高胆固醇血症患者应减少食用频率。

三、黑芝麻

黑芝麻含亚油酸、维生素E等成分，能调节内分泌功能。对于雌激素水平异常引起的月经量少，可每日食用10-15克熟芝麻粉，加入牛奶或粥中。需注意芝麻热量较高，肥胖人群需适量控制。

四、红糖姜茶

红糖姜茶具有温经散寒作用，适合宫寒型月经量少。月经前3天开始每日饮用1杯，用10克生姜与20克红糖煎煮。阴虚火旺体质者不宜长期饮用，避免加重燥热症状。

五、菠菜

菠菜富含叶酸和铁元素，能改善营养不良相关的月经异常。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克。肾结石患者需控制草酸含量高的菠菜摄入量。

除饮食调理外，月经量少者需保持规律作息，避免过度节食或剧烈运动。注意腹部保暖，每日用40℃左右温水泡脚15-20分钟。若连续3个月经周期量少或伴随严重痛经、闭经等症状，应及时到妇科就诊，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜粘连等器质性疾病。日常可记录月经周期和经量变化，为医生诊断提供参考依据。