失眠症状包括什么

失眠症状主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和日间功能障碍。失眠可能与心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、精神障碍或药物因素有关。

1、入睡困难

入睡困难表现为卧床后超过30分钟仍无法入睡，常伴有反复翻身、思绪纷乱或焦虑情绪。可能与睡前过度兴奋、环境光线过强、咖啡因摄入过量等因素有关。长期入睡困难可能引发慢性疲劳、注意力涣散等问题。建议调整卧室光线和温度，避免睡前使用电子产品。

2、睡眠维持障碍

睡眠维持障碍指夜间频繁觉醒且难以再次入睡，每晚觉醒次数超过2次。常见于中老年人群，可能与夜尿增多、疼痛不适或呼吸暂停综合征相关。持续存在会导致睡眠片段化，影响深度睡眠。可尝试限制晚间液体摄入，使用记忆棉枕头改善睡眠连续性。

3、早醒

早醒表现为比预期时间提前1-2小时清醒且无法继续入睡，多见于抑郁症患者。可能伴随心境低落、食欲减退等表现。生物钟紊乱、褪黑素分泌异常是常见诱因。建议保持固定起床时间，白天适当接受阳光照射以调节昼夜节律。

4、睡眠质量下降

睡眠质量下降的特征是睡眠浅、多梦或缺乏熟睡感，晨起后仍感疲惫。常见诱因包括应激事件、慢性疼痛或服用β受体阻滞剂等药物。可能引发日间嗜睡、工作效率降低。可通过冥想放松、选择适宜硬度的床垫来改善。

5、日间功能障碍

日间功能障碍包括注意力不集中、记忆力减退、情绪易激惹等表现，是失眠的典型后果。长期存在可能增加交通事故风险，影响社交功能。建议午休不超过30分钟，避免高糖饮食加重疲劳感。严重者需进行多导睡眠监测明确病因。

建立规律的睡眠作息时间，睡前1小时避免剧烈运动和强光刺激。卧室环境应保持安静黑暗，温度维持在20-24摄氏度为宜。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。若症状持续超过1个月或伴随其他躯体不适，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。短期失眠可通过认知行为疗法改善，慢性失眠可能需要结合药物治疗。