经常失眠是什么原因

经常失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境因素、躯体疾病或药物影响等原因引起，可通过调整生活方式、心理干预或药物治疗等方式改善。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，影响睡眠启动和维持。这类失眠常伴随入睡困难、夜间易醒或早醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪压力，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片或盐酸帕罗西汀片等药物。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长或作息不规律会扰乱生物钟。表现为睡眠时间碎片化、日间嗜睡。需建立固定作息时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止高强度脑力活动。

3、环境因素

噪音、强光或寝具不适等外部刺激会干扰睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，保持卧室温度18-22℃，选择符合人体工学的枕头和床垫。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴发失眠。甲状腺问题可能导致心悸伴失眠，胃食管反流易引发夜间呛咳。需针对原发病治疗，如使用左甲状腺素钠片控制甲亢，奥美拉唑肠溶胶囊缓解反流症状。

5、药物影响

部分降压药、激素类药物或含咖啡因的制剂可能干扰睡眠。如发现服药后出现入睡延迟，应及时与医生沟通调整用药方案，避免自行停药。

长期失眠者应避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。白天保持适量运动但避免睡前3小时剧烈活动。若自我调节无效或伴随情绪低落、体重骤变等症状，需尽早就医排查器质性疾病。记录睡眠日记有助于医生判断失眠类型和严重程度。