掉头发是身体缺什么呢
掉头发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。掉头发通常由营养不良、内分泌失调、精神压力、贫血、脂溢性皮炎等因素引起，表现为头发稀疏、发质干枯、头皮瘙痒等症状。可通过调整饮食、补充营养、改善生活习惯等方式缓解。
1、蛋白质
蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白质会导致头发变细、易断。日常饮食中可适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物。长期蛋白质摄入不足可能引发营养不良性脱发，伴随体重下降、肌肉萎缩等症状。需遵医嘱使用复方氨基酸注射液、蛋白粉等补充剂。
2、铁
铁元素参与血红蛋白合成，缺铁会影响毛囊供氧。动物肝脏、菠菜、红肉等食物含铁丰富。缺铁性贫血患者可能出现乏力、头晕、指甲凹陷等症状，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁药物。
3、锌
锌元素参与蛋白质合成和细胞分裂，缺锌会导致毛发生长周期紊乱。牡蛎、牛肉、坚果等食物富含锌。锌缺乏可能伴随伤口愈合缓慢、味觉减退等症状，需在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌片等制剂。
4、维生素D
维生素D调节毛囊周期，缺乏可能引发休止期脱发。晒太阳可促进皮肤合成维生素D，也可通过鱼类、蛋黄等食物补充。严重缺乏者可能出现骨痛、肌肉无力，需遵医嘱使用维生素D2软胶囊、骨化三醇胶丸等药物。
5、B族维生素
B族维生素参与能量代谢和红细胞生成，缺乏会导致毛囊营养不良。全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等食物富含B族维生素。长期缺乏可能引发口角炎、舌炎等症状，可遵医嘱服用复合维生素B片、甲钴胺片等补充剂。
建议保持均衡饮食，每日摄入足量的肉蛋奶、新鲜蔬菜水果和坚果。避免过度节食或偏食，减少烫染头发等物理损伤。洗头时水温不宜过高，选择温和的洗发产品。若脱发持续加重或伴随其他症状，应及时就医检查激素水平、微量元素等指标，排除甲状腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。日常可适当按摩头皮促进血液循环，但需避免用力拉扯头发。
