身体缺什么容易掉头发

身体缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D或B族维生素时容易掉头发。主要有蛋白质缺乏、铁缺乏、锌缺乏、维生素D缺乏、B族维生素缺乏等因素。

1、蛋白质缺乏

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发变细、易断和脱落。建议每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白来源。胃肠功能紊乱或长期节食者可能出现蛋白质吸收障碍，需就医排查消化系统疾病。

2、铁缺乏

铁元素参与毛囊细胞供氧，缺铁性贫血患者常见弥漫性脱发。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，同时补充维生素C可促进铁吸收。月经过多或消化道出血导致的慢性失血需针对病因治疗。

3、锌缺乏

锌缺乏会影响毛囊细胞分裂，表现为头发稀疏和生长缓慢。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌。长期腹泻或肝肾疾病患者可能出现锌代谢异常，需检测血清锌水平。

4、维生素D缺乏

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏时可能加重雄激素性脱发。晒太阳是主要获取途径，深海鱼、蛋黄等食物也含维生素D。自身免疫性疾病患者更易出现维生素D缺乏。

5、B族维生素缺乏

生物素和维生素B12缺乏会导致头发干枯脱落，全谷物、坚果和乳制品是良好来源。长期服用抑酸药物或酗酒者可能出现B族维生素吸收障碍。

保持均衡饮食是预防营养性脱发的关键，建议每日摄入20-30克优质蛋白，每周食用2-3次动物肝脏或血制品，适量进食海产品补充锌元素。同时注意防晒与户外活动以促进维生素D合成，避免过度烫染损伤发质。若脱发持续加重或伴随其他症状，应及时就医检查是否存在甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。