腰肌劳损要多久才好

腰肌劳损一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。

腰肌劳损的恢复时间可分为三个阶段。轻度损伤表现为局部肌肉酸痛、活动受限，通常通过热敷、休息和适度拉伸可在2-4周缓解。中度损伤伴随持续疼痛和明显活动障碍，需结合物理治疗和药物干预，恢复时间可能延长至4-6周。重度损伤可能出现肌肉痉挛或慢性炎症，需系统治疗包括康复训练和中医理疗，完全恢复需6-8周。恢复期间应避免提重物、久坐和剧烈运动，使用护腰器具可减轻腰部压力。定期进行核心肌群强化训练如平板支撑、臀桥等有助于预防复发。

建议保持规律作息，睡眠时选择硬度适中的床垫并在膝下垫软枕。饮食中增加富含优质蛋白的鱼肉蛋奶和含维生素D的蘑菇海产品，促进肌肉修复。若疼痛持续超过8周或出现下肢麻木、排尿异常等症状，需及时就医排除椎间盘突出等器质性疾病。