减肥吃哪些食物比较好
减肥期间可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果、鸡蛋等食物，有助于控制热量摄入并补充营养。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，能延缓胃排空速度，增加饱腹感。其低升糖指数特性可稳定血糖，减少脂肪囤积。建议选择无添加的纯燕麦片，避免即食燕麦中的糖分。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，每100克约含31克蛋白质，热量仅165千卡。蛋白质的高食物热效应能提升代谢率，帮助维持肌肉量。烹饪时建议水煮或烤制，避免油炸。
3、西蓝花
西蓝花热量低且营养密度高，每100克约34千卡，含维生素C、叶酸及硫代葡萄糖苷。其膳食纤维含量达2.6克，能促进肠道蠕动。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。
4、苹果
苹果含果胶和多酚类物质，能调节肠道菌群平衡。中等大小苹果约95千卡，咀嚼过程可增强饱腹信号。连皮食用能获取更多膳食纤维，但需注意农药残留问题。
5、鸡蛋
鸡蛋提供完整氨基酸谱，蛋黄含胆碱有助于脂肪代谢。研究显示早餐吃鸡蛋可减少全天热量摄入。建议采用水煮或蒸蛋方式，避免煎蛋的额外油脂。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收。可能引起油性斑点等不良反应，需配合低脂饮食。
2、盐酸二甲双胍片
用于伴有胰岛素抵抗的肥胖者，可改善糖代谢。常见副作用包括胃肠道反应，肾功能不全者禁用。
3、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并作用于中枢食欲调节。需皮下注射，可能引发恶心等反应。
4、左旋肉碱口服液
参与脂肪酸氧化过程，运动前补充可能增强脂肪消耗。过量服用可能导致腹泻等不适。
5、决明子减肥茶
含蒽醌类物质促进肠道蠕动，长期使用可能产生依赖性。建议间歇性饮用并配合运动。
减肥期间需保持每日500-750千卡的热量缺口，每周减重不超过1公斤。建议采用211饮食法2拳蔬菜、1拳主食、1掌蛋白，结合每周150分钟中等强度运动如快走或游泳。规律监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义，睡眠不足会升高饥饿素水平，需保证7-8小时睡眠。出现头晕、停经等异常症状应及时就医。
