腰肌劳损分几个程度

腰肌劳损通常分为轻度、中度和重度三个程度，不同阶段的症状表现和干预方式存在差异。

轻度腰肌劳损主要表现为腰部肌肉轻微酸痛或僵硬感，活动后可能加重，休息后可缓解。此时肌肉仅有轻微劳损或微小撕裂，可通过热敷、适度拉伸和调整姿势改善。中度腰肌劳损会出现持续性钝痛，久坐或弯腰时疼痛明显，可能伴随局部肌肉痉挛。这类情况多因反复劳损导致肌纤维部分断裂，需结合理疗和药物干预。重度腰肌劳损表现为剧烈疼痛甚至活动受限，疼痛可能放射至臀部或下肢，常因急性外伤或长期劳损未治疗引起，需医疗介入如封闭治疗或康复训练。

日常预防腰肌劳损需避免久坐久站，每小时变换姿势并做腰部伸展；搬运重物时保持腰部直立，用腿部发力；睡眠选择硬板床，侧卧时双膝间夹枕头减轻腰椎压力；加强腰背肌锻炼如小燕飞、五点支撑等动作，每周3-4次；寒冷季节注意腰部保暖，空调环境下可佩戴护腰。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。