网球肘的家庭治疗方法

网球肘可通过热敷、制动休息、肌肉拉伸训练、外用药物、佩戴护具等方式进行家庭治疗。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应等因素引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾敷于肘关节外侧，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻肌腱炎症反应。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎操作。

2、制动休息

减少抓握、拧转等诱发疼痛的动作，必要时使用悬吊带固定患肢1-2周。急性期需完全停止引发疼痛的运动项目，如网球、羽毛球等持拍运动。日常避免提重物及重复性前臂旋转动作。

3、肌肉拉伸训练

进行腕伸肌群牵拉训练：健侧手压住患侧手背，缓慢下压至有牵拉感，保持15-30秒，每日3-5组。恢复期可加入前臂肌力训练，如握力球练习，从每日50次逐步增加至200次，分多组完成。

4、外用药物

可选用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏或水杨酸甲酯乳膏等非甾体抗炎药局部涂抹。每日2-3次薄层涂抹于疼痛区域，配合轻柔按摩促进吸收。使用前需清洁皮肤，避免接触眼部和黏膜。

5、佩戴护具

选择带有加压垫的网球肘护具，佩戴于前臂肌腹处。日常活动时持续使用，睡眠时可取下。护具通过分散肌腱应力，减少活动时对损伤部位的牵拉。建议选择透气材质，每日佩戴时间不超过12小时。

治疗期间应保持饮食均衡，适当增加蛋白质摄入促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉等。可配合游泳、散步等低冲击运动维持全身机能。若家庭治疗2-4周症状无改善，或出现夜间痛、关节活动受限等情况，需及时至骨科或康复科就诊。避免自行使用口服止痛药掩盖病情，所有药物治疗均需在医生指导下进行。