扭伤脚踝如何消肿止痛

扭伤脚踝可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗等方式消肿止痛。扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动不当等因素引起。

1、冷敷

急性期48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰袋需用毛巾包裹。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松解观察肢体末端颜色和温度。加压能限制组织液渗出，减轻肿胀程度。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，坐位时置于凳子上。利用重力作用促进静脉回流，每天保持抬高状态12小时以上。夜间可用枕头垫高下肢，持续抬高有助于消退肿胀。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。外用药直接作用于患处，内服药通过全身吸收发挥作用。药物能抑制炎症反应，缓解疼痛症状，促进组织修复。

5、物理治疗

急性期过后可采用超声波、红外线等理疗方式。物理治疗能改善局部血液循环，加速淤血吸收，恢复关节活动度。需在专业康复师指导下进行，避免过早负重活动。

恢复期间应避免剧烈运动和长时间站立，选择宽松舒适的鞋子保护脚踝。饮食上多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花等，有助于软组织修复。肿胀完全消退前不要进行按摩或热敷，若48小时后疼痛未缓解或出现皮肤青紫加重，应及时就医排除骨折可能。日常可通过单脚站立、踝泵运动等方式增强关节稳定性，预防再次扭伤。