因为减肥脱发该怎么办

减肥导致的脱发可通过调整饮食结构、补充营养素、减少压力、温和护发及就医评估等方式改善。脱发通常与快速减重导致的营养缺乏、激素失衡等因素有关。

1、调整饮食结构

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配全谷物和深色蔬菜，避免极端节食。蛋白质是头发角蛋白的主要原料，铁、锌等矿物质缺乏会直接抑制毛囊生长周期。

2、补充营养素

重点补充生物素、维生素D3及复合B族维生素，可食用动物肝脏、坚果或遵医嘱服用营养素补充剂。临床研究显示生物素缺乏与休止期脱发密切相关。

3、减少压力

通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保证7-8小时睡眠。压力激素皮质醇升高会缩短毛发生长期，加速进入退行期。

4、温和护发

洗发水温不超过40℃，选用无硅油洗发水，减少染烫频率。机械牵拉和化学刺激可能加重休止期脱发。

5、就医评估

若持续每日脱发超过100根或伴头皮异常，需检测血清铁蛋白、甲状腺功能等指标，排除缺铁性贫血、甲状腺功能减退等病理性因素。

建议保持每周0.5-1公斤的匀速减重节奏，每日摄入热量不低于基础代谢值的80%，运动后及时补充电解质。可定期用宽齿梳按摩头皮促进血液循环，避免束发过紧造成牵引性脱发。若脱发持续3个月未缓解，需到皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。