小儿缺钙、缺锌吃什么食物补

针对小儿缺钙、缺锌的饮食补充，可以吃牛奶、奶酪、牡蛎、黑芝麻、蛋黄等食物。

1.牛奶：牛奶是钙的优质来源，且含有维生素D能促进钙吸收。每日饮用适量牛奶还可帮助骨骼矿化，预防佝偻病。

2.奶酪：奶酪浓缩了牛奶的钙质，让其钙含量进一步增加，其发酵过程产生的乳酸还可减少肠道对钙的阻碍。

3.牡蛎：牡蛎是锌含量高的食物之一，锌能参与DNA合成和味觉发育，对挑食、生长迟缓的小儿比较重要。

4.黑芝麻：黑芝麻同时富含钙和锌，其植酸含量经烘烤后大幅降低，矿物质吸收率提升。

5.蛋黄：蛋黄中含锌，且富含维生素D，可双向促进钙、锌吸收。建议家长让小儿每日食用1个全熟鸡蛋，避免过量胆固醇摄入。

建议家长在日常生活中让小儿每日进行1小时户外活动，如跳绳、骑自行车等以促进维生素D合成。