经常掉头发吃什么食物才好呢
经常掉头发可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，有助于改善脱发问题。脱发可能与营养缺乏、压力过大、内分泌失调、遗传因素、头皮疾病等原因有关，建议及时就医明确病因。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，帮助毛囊获取营养。中医认为黑芝麻有补肝肾、益精血的功效，适合因肾虚或血虚导致的脱发。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，每日摄入量建议不超过20克。
2、核桃
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和锌元素，能强化毛囊细胞膜结构，减少头发脆弱断裂。其中的生物素和铜元素还可促进角蛋白合成，改善发质干燥问题。建议每日食用2-3颗核桃仁，避免高温烘焙破坏营养。
3、三文鱼
三文鱼是优质蛋白和DHA的重要来源，其含有的硒元素能调节甲状腺功能，预防因甲亢或甲减引起的脱发。深海鱼中的虾青素还具有抗氧化作用，可延缓毛囊老化。每周食用200-300克为宜，建议采用清蒸等低温烹饪方式。
4、菠菜
菠菜富含铁元素和叶酸，能改善贫血性脱发，促进血红蛋白合成以增强毛囊供氧。其中的维生素C还可帮助铁吸收，维生素A能调节皮脂分泌。焯水后凉拌可保留更多营养素，肠胃敏感者需控制单次食用量。
5、鸡蛋
鸡蛋提供完全蛋白质和生物素，是构成头发角蛋白的主要原料。蛋黄中的卵磷脂能修复受损毛鳞片，硫元素可增强发丝弹性。建议每天摄入1-2个全蛋，避免生食影响生物素吸收，胆固醇偏高者可减少蛋黄摄入。
二、药物
1、养血生发胶囊
用于血虚风燥型脱发，含何首乌、当归等成分，能改善头皮微循环。适用于产后脱发或贫血引起的毛发稀疏，服药期间忌食辛辣油腻。
2、胱氨酸片
含L-胱氨酸可补充头发角蛋白合成原料，对营养不良性脱发有效。需配合维生素B6服用以促进吸收，肾功能不全者慎用。
3、维生素B族复合片
包含生物素、泛酸等B族维生素，能调节皮脂代谢和毛囊细胞分化。适合长期压力大或节食减肥导致的脱发，建议早餐后服用。
4、甘草锌颗粒
用于锌缺乏引起的休止期脱发，可调节毛囊生长周期。儿童及孕妇应在医师指导下使用，避免与钙剂同服影响吸收。
5、米诺地尔酊
外用药可扩张头皮血管，延长毛囊生长期。对雄激素性脱发有一定效果，使用时需持续3个月以上观察疗效，可能出现局部刺激反应。
除饮食调节外，建议每日用木梳按摩头皮5分钟，促进血液循环。洗头水温控制在38℃以下，避免过度烫染。保证7-8小时睡眠，减轻精神压力。若每日脱发量超过100根持续3个月，或出现斑秃、头皮红肿等症状，应及时到皮肤科就诊排查病理性因素。遗传性脱发患者可考虑低强度激光疗法等医学干预手段。
