脚脖子崴了该怎么办

脚脖子崴了可通过休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚脖子崴伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动不当、路面不平、穿鞋不合适等原因引起。

1、休息制动

崴脚后应立即停止活动，避免患肢负重，防止二次损伤。建议使用拐杖辅助行走，减少踝关节压力。严重时需石膏或支具固定2-4周，帮助韧带修复。

2、冷敷

伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，但需避免冻伤皮肤。若出现皮肤苍白或麻木感应立即停止。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。夜间可解除包扎避免压迫。

4、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高3-4小时，持续至肿胀明显消退。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可配合迈之灵片改善微循环。禁止自行服用镇痛药超过3天。

恢复期应避免剧烈运动和长时间站立，选择鞋帮较高的运动鞋保护踝关节。2周后可进行踝泵练习和抗阻训练，逐步恢复关节活动度。若48小时后仍有明显肿胀或无法负重行走，需及时就医排除骨折。日常注意补钙和维生素D，增强骨骼强度，运动前充分热身并佩戴护踝等防护装备。