脚脖子崴了应该怎么办

脚脖子崴了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉疲劳、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止行走或运动，避免患肢承重。可使用拐杖辅助行动，严重时需用支具或石膏固定。持续负重可能加重韧带撕裂，导致关节稳定性下降。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，每日重复多次。冷敷能收缩血管减轻血肿，注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从脚趾向小腿方向缠绕，松紧以能插入一指为宜。加压可限制关节肿胀，但需观察足趾颜色，防止循环障碍。

4、抬高患肢

坐卧时将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，夜间可用枕头抬高。利用重力促进静脉回流，加速组织液吸收。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症，严重肿胀时可考虑迈之灵片改善循环。药物需在医生评估后使用，不可自行组合用药。

脚踝扭伤后48小时内应持续实施抬高、冷敷等护理措施，待急性期过后可尝试踝泵运动等康复训练。恢复期间选择平底鞋并避免崎岖路面行走，若出现持续剧痛或无法站立需及时影像学检查。日常加强踝周肌群锻炼，如单腿站立训练，运动前做好充分热身防护。