脚脖子崴了可以活动吗

脚脖子崴了是否能活动需根据损伤程度决定，轻度扭伤通常可以适当活动，严重扭伤则需制动休息。脚脖子崴伤医学上称为踝关节扭伤，多因韧带过度拉伸或撕裂引起。

轻度踝关节扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节稳定性未受明显影响。此时可进行低强度活动如缓慢行走，但需避免跑跳或剧烈运动。适当活动有助于促进血液循环，加速肿胀消退。建议使用弹性绷带或护踝提供支撑，活动后抬高患肢并冰敷15-20分钟。

严重踝关节扭伤会出现明显肿胀、淤血和剧烈疼痛，关节活动受限甚至无法承重。这种情况需立即停止活动，采用RICE原则处理：休息制动避免加重损伤，冰敷减轻肿胀，弹性绷带加压包扎，抬高患肢促进静脉回流。若出现关节畸形、异常响声或无法站立，可能合并骨折或韧带完全断裂，须及时就医进行X线或核磁共振检查。

踝关节扭伤后48小时内应避免热敷、按摩或使用活血药物，以免加重出血和肿胀。恢复期可逐步进行踝泵运动、平衡训练等康复锻炼，但需在医生指导下进行。日常建议选择防滑鞋具，运动前做好热身，避免在不平整路面行走，以预防踝关节反复扭伤。