脚扭伤多长时间才会好

脚扭伤恢复时间通常需要7-14天，具体时长取决于扭伤的严重程度、个人体质以及后续处理措施是否得当。

脚踝扭伤后，局部会出现疼痛、肿胀、皮下淤血等症状。对于轻微的韧带拉伤，即一度扭伤，恢复过程相对较快。在扭伤后的1-3天内，急性炎症反应最为明显，应遵循休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则进行处理，这有助于控制肿胀和疼痛。进入第4-7天，肿胀和疼痛会逐渐消退，此时可在疼痛耐受范围内，尝试进行非负重的踝关节活动度练习，如勾脚尖、绷脚尖，以促进血液循环，防止关节僵硬。多数一度扭伤在此阶段症状已大幅缓解，日常活动基本不受影响。对于中度扭伤，即二度扭伤，涉及韧带部分撕裂，恢复周期会延长。在损伤后的7-14天内，肿胀和疼痛仍会持续，但程度逐渐减轻。此阶段除继续冰敷和加压外，需要更系统地开始康复训练。从第2周起，可在专业指导下逐步增加踝关节周围肌肉的力量训练，例如用弹力带进行抗阻的内翻、外翻练习，以及提踵练习，以增强关节稳定性。同时，可以尝试在无痛范围内进行部分负重行走。通常需要2-4周，疼痛和肿胀才能基本消失，关节功能得到较好恢复。对于严重的韧带完全断裂，即三度扭伤，或伴有骨折的情况，恢复时间会显著延长，可能长达数周至数月，且往往需要更专业的医疗干预，如石膏固定甚至手术治疗，其康复进程需严格遵从医嘱。

脚扭伤后，正确处理和循序渐进的康复至关重要。急性期过后，应避免过早进行跑跳等剧烈运动，以防造成二次损伤或转为慢性踝关节不稳。康复期间，可适当补充富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、西蓝花、猕猴桃等，为组织修复提供营养。待肿胀消退、疼痛基本消失后，可逐步恢复日常活动，并坚持进行踝关节稳定性训练，如单腿站立，以降低未来再次扭伤的风险。若扭伤后疼痛剧烈、无法承重、或肿胀持续不消，应及时就医，通过X光或磁共振检查明确损伤程度。