脚扭伤多久才会好

脚扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度脚扭伤表现为局部轻微肿胀疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。此时建议立即停止活动并冰敷，48小时后改用热敷促进血液循环，同时使用弹性绷带加压包扎。中度损伤伴随明显肿胀淤青和活动受限，需14-21天恢复，除基础护理外可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠乳膏缓解症状。重度扭伤可能出现韧带撕裂或骨折，恢复需21-30天以上，需通过核磁共振明确损伤程度，必要时采用支具固定或手术治疗。康复期间应避免负重行走，逐步进行踝关节背伸跖屈训练防止僵硬。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫发热，提示可能存在感染或血栓风险。

脚扭伤后建议保持患肢抬高15-20厘米以减轻肿胀，初期饮食可增加富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等促进结缔组织修复，后期适量补充牛奶、鸡蛋等优质蛋白加速损伤修复。恢复期间避免穿高跟鞋或拖鞋，选择有足弓支撑的运动鞋，夜间睡眠时可穿戴护踝保持关节稳定。康复训练应从被动活动逐渐过渡到抗阻训练，如用弹力带进行踝关节内翻外翻练习，游泳和骑自行车等低冲击运动有助于功能恢复。若30天后仍存在持续性疼痛或关节不稳，需复查排除慢性踝关节不稳可能。