哥本哈根减肥法会反弹吗

哥本哈根减肥法停止后可能出现体重反弹。该方法通过极低热量饮食短期减重，但未建立可持续的饮食模式，恢复常规饮食后容易因热量摄入增加导致脂肪重新积累。

哥本哈根减肥法要求每日摄入仅500-800千卡，远低于成人基础代谢需求。短期内因热量缺口显著可能快速减重，但减去的体重中包括水分、肌肉和少量脂肪。肌肉流失会降低基础代谢率，而极低热量饮食无法长期维持，一旦恢复正常饮食，身体因代谢适应会优先储存脂肪。缺乏运动配合也是反弹的重要因素，该食谱未强调运动对维持体脂率的作用。长期限制碳水化合物可能导致暴饮暴食倾向，尤其高糖高脂食物摄入增加会加速体重回升。

部分人群可能因严格遵循13天周期后建立新的饮食习惯，或同步增加运动量，反弹概率相对较低。但这类情况需要持续控制总热量并保持蛋白质摄入，避免代谢率进一步下降。存在甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等代谢疾病患者，更易出现体重波动。

建议采用均衡饮食结合运动的方式减重，每日热量缺口控制在300-500千卡，每周减重不超过0.5-1公斤。增加优质蛋白和膳食纤维摄入有助于维持饱腹感，规律进行抗阻训练可减少肌肉流失。长期记录饮食和体重变化，必要时咨询营养师调整方案，避免极端节食带来的代谢损伤和反弹风险。注意睡眠质量和压力管理，这些因素均会影响体重调节机制。