减肥做什么运动
减肥运动主要有慢跑、游泳、跳绳、力量训练、高强度间歇训练等。选择适合的运动方式有助于消耗热量，促进脂肪燃烧，达到减肥目的。
一、慢跑
慢跑属于有氧运动，能够有效提升心肺功能，促进全身脂肪分解。运动过程中，身体主要依靠有氧代谢系统供能，有助于减少腹部和下肢的脂肪堆积。建议每周进行三到五次，每次持续三十分钟以上。运动前做好热身活动，选择平坦场地，避免关节损伤。慢跑后适当拉伸，帮助肌肉恢复。
二、游泳
游泳作为全身性有氧运动，能够调动多组肌群协调工作，消耗大量能量。水的浮力可减轻关节负担，适合体重基数较大的人群。蛙泳和自由泳对腰腹部和手臂线条塑造效果明显。每周坚持两到四次，每次四十分钟左右。游泳后及时补充水分，注意泳池卫生条件，预防皮肤过敏。
三、跳绳
跳绳属于高强度有氧运动，能在短时间内提升心率，加速新陈代谢。这项运动主要锻炼下肢肌群和核心肌群，对减少大腿和臀部脂肪效果显著。初学者可从每组一分钟开始，逐渐增加时长。选择长度合适的跳绳，在塑胶地面进行，避免膝盖过度受力。结合间歇训练模式，减肥效果更佳。
四、力量训练
力量训练通过增加肌肉量提高基础代谢率，实现长期减脂效果。深蹲、卧推、划船等复合动作能激活大肌群，促进生长激素分泌。肌肉组织消耗能量的能力高于脂肪组织，有助于形成易瘦体质。每周安排两到三次训练，注意不同肌群交替锻炼。训练后补充优质蛋白，帮助肌肉修复。
五、高强度间歇训练
高强度间歇训练采用爆发性运动与休息交替的模式，能在运动后持续消耗热量。这种训练方式通过过量氧耗效应提升代谢水平，对突破减肥平台期很有帮助。动作组合可包括波比跳、登山跑、开合跳等。每次训练时间控制在二十分钟内，适合有一定运动基础的人群。训练强度应循序渐进，避免运动过度。
减肥期间应结合有氧运动和力量训练，制定合理的运动计划。初期可从低强度运动开始，逐渐增加时长和频率。运动前后做好热身和拉伸，预防运动损伤。注意饮食搭配，控制总热量摄入，保证营养均衡。保证充足睡眠，帮助身体恢复。如有心血管疾病或关节问题，建议在专业指导下选择适宜的运动项目。定期评估减肥效果，根据身体反应调整运动方案。
