骨质疏松的方法

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、手术治疗等方式改善。骨质疏松通常由钙质流失、激素水平变化、缺乏运动、营养不良、遗传等因素引起。

1、调整饮食

日常饮食中增加富含钙质的食物有助于改善骨质疏松，如牛奶、奶酪、豆腐等豆制品，以及西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜。同时适量摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼类，帮助促进钙质吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料，减少钠盐摄入，防止钙质流失加速。

2、补充钙剂

在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙补充剂，可弥补饮食中钙摄入不足。钙剂需与维生素D配合使用，常见如骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等活性维生素D制剂，能增强肠道对钙的吸收效率。补钙期间需定期监测血钙和尿钙水平，避免过量补充。

3、适度运动

规律进行负重运动如步行、慢跑、太极拳等，每周保持3-5次，每次30分钟以上，可刺激骨细胞活性，延缓骨量流失。水中运动或低强度抗阻训练适合中重度骨质疏松患者，能改善平衡能力并降低跌倒风险。运动时需避免快速扭转或剧烈冲击动作，防止发生脆性骨折。

4、药物治疗

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液可抑制破骨细胞活性，降低骨折风险。雌激素受体调节剂如雷洛昔芬片适用于绝经后女性，降钙素鼻喷剂能缓解骨痛症状。严重病例可能需要使用特立帕肽注射液等促骨形成药物，所有药物均需严格遵医嘱使用。

5、手术治疗

对于椎体压缩性骨折患者，可考虑椎体成形术或后凸成形术缓解疼痛并恢复椎体高度。髋部骨折需根据情况选择内固定术或人工关节置换术。术后仍需配合抗骨质疏松药物治疗，并加强康复训练以恢复肢体功能。

骨质疏松患者日常需保证每日800-1000毫克钙摄入，适度晒太阳促进皮肤合成维生素D，居家环境应移除地毯、杂物等跌倒隐患。建议每1-2年进行骨密度检测，出现不明原因骨痛或身高缩短超过3厘米时及时就医。长期服用糖皮质激素、甲状腺激素等药物者需定期评估骨健康状况。