夏季得了高血压怎么办

夏季高血压可通过调整饮食、适度运动、规律作息、监测血压、药物干预等方式控制。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于钠的排出。限制高脂肪高胆固醇食物，选择优质蛋白如鱼类、豆制品。避免过量饮用含糖饮料和酒精。

2、适度运动

选择清晨或傍晚凉爽时段进行有氧运动，如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免高温环境下剧烈运动。运动前后做好热身和放松，及时补充水分。血压未控制稳定者需咨询医生后制定运动方案。

3、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。午间适当休息30分钟，降低心血管负荷。室内空调温度维持在26-28℃，避免冷热交替刺激。保持情绪平稳，可通过冥想、深呼吸缓解压力。建立固定的起床和入睡时间，维持生物钟稳定。

4、监测血压

每日早晚各测量1次血压，记录波动情况。选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。发现血压持续超过140/90mmHg应及时就医。外出时携带便携式血压计，避免脱水导致血压骤变。定期进行24小时动态血压监测评估治疗效果。

5、药物干预

遵医嘱坚持服用降压药物，不可自行减量或停药。常用药物包括缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等。夏季出汗多可能导致血容量变化，需医生调整利尿剂用量。若出现头晕、乏力等低血压症状，应立即平卧并就医。合并糖尿病者需同时控制血糖。

夏季高血压患者需特别注意防暑降温，外出时佩戴遮阳帽，随身携带饮用水。饮食以清淡易消化为主，可适量食用西瓜、黄瓜等含水分多的蔬果帮助利尿。避免突然从空调房进入高温环境，温差过大易诱发血压波动。保持居住环境通风，使用空调时定时开窗换气。定期复查肝肾功能和电解质，及时发现药物副作用。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害表现，需立即急诊处理。长期高血压患者建议每3个月进行心脑血管风险评估，综合管理相关危险因素。