腰肌筋膜炎是静养还是运动

腰肌筋膜炎患者通常建议在急性期静养，缓解期进行适度运动。

急性期炎症反应明显，局部组织存在充血水肿，此时静养能够减轻肌肉张力，避免纤维粘连进一步加重。卧床休息时采用侧卧屈膝姿势有助于放松腰部肌肉，使用支撑靠垫分散局部压力。疼痛剧烈阶段可以配合局部冰敷控制炎症渗出，但需注意单次冰敷不超过十五分钟。静养期间可进行腹式呼吸训练维持核心肌群基础功能，但应避免扭转腰部或提重物等动作。急性期通常持续三至七天，待疼痛程度下降百分之五十以上方可考虑过渡到康复锻炼。

缓解期进行科学运动能增强肌肉耐力，改善筋膜延展性。推荐从仰卧抱膝拉伸开始，逐步过渡到猫式伸展等本体感觉训练。水中运动利用浮力减轻脊柱负荷，蛙泳和水中漫步适合初期康复。核心肌群训练应遵循无痛原则，平板支撑时间从三十秒逐步延长，鸟狗式动作注重控制稳定性。功能性训练可模拟日常弯腰姿势，通过箱式深蹲建立正确运动模式。运动频率建议隔日进行，总时长不超过四十分钟，若出现持续酸痛需减少强度。

腰肌筋膜炎的康复管理需要根据症状分期采取不同策略。建议在康复医师指导下制定个性化方案，通过疼痛日记记录身体反应。日常注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的腰靠。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间放置枕头维持脊柱中立位。寒冷季节需加强腰部保暖，可选用远红外理疗腰带促进血液循环。饮食方面适当增加优质蛋白摄入，补充维生素C有助于结缔组织修复。若静养一周疼痛无缓解或出现下肢放射痛，应及时前往骨科或康复科就诊。