乳糖不耐受怎么办

乳糖不耐受可通过调整饮食、补充乳糖酶、选择低乳糖食品、少量多次饮用奶制品、就医治疗等方式改善。乳糖不耐受通常由遗传因素、肠道疾病、年龄增长、药物影响、早产等原因引起。

1、调整饮食

减少或避免摄入含乳糖的食品，如牛奶、冰淇淋等。可选择豆浆、杏仁奶等植物奶替代。日常饮食中增加钙和维生素D的摄入，如深绿色蔬菜、鱼类等，以弥补减少乳制品带来的营养缺失。

2、补充乳糖酶

在医生指导下使用乳糖酶补充剂，如乳糖酶胶囊、乳糖酶片等。这类药物能帮助分解乳糖，缓解腹胀、腹泻等症状。需注意不同剂型的适用人群和用法差异。

3、选择低乳糖食品

购买标注无乳糖或低乳糖的奶制品，如无乳糖牛奶、酸奶等。发酵乳制品中的乳糖含量较低，可能更易耐受。阅读食品标签，避免隐藏乳糖成分。

4、少量多次饮用奶制品

将每日乳制品摄入量分散为多次少量饮用，如每次不超过100毫升。搭配其他食物一起食用可延缓乳糖进入肠道的速度，减轻症状。逐步建立耐受性需长期坚持。

5、就医治疗

若症状严重或持续不缓解，需就医排除克罗恩病、肠易激综合征等继发性乳糖不耐受。医生可能开具蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物调节肠道功能。婴幼儿患者需在儿科医生指导下调整喂养方案。

乳糖不耐受者日常需注意观察身体对各类乳制品的反应，建立个人饮食清单。烹饪时可使用无乳糖奶粉替代普通奶粉，外出就餐时提前询问菜品成分。规律作息和适度运动有助于维持肠道健康，症状发作期间建议选择低纤维饮食减轻胃肠负担。定期检测骨密度，预防钙缺乏导致的骨质疏松。若需长期避免乳制品，应在营养师指导下制定膳食计划。