怎么知道自己乳糖不耐受

乳糖不耐受可通过观察进食乳制品后的胃肠反应、氢呼气试验、粪便还原糖测定等方式判断。乳糖不耐受通常由乳糖酶缺乏、肠道菌群失衡、先天性乳糖酶缺乏等原因引起。

1、胃肠反应

进食乳制品后出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，可能是乳糖不耐受的表现。这些症状通常在摄入乳制品后30分钟至2小时内出现，与乳糖在肠道内未被充分分解有关。症状的严重程度与摄入的乳糖量以及个体对乳糖的耐受能力有关。部分人群可能仅对大量乳糖不耐受，而少数人群对微量乳糖也会产生明显反应。

2、氢呼气试验

氢呼气试验是诊断乳糖不耐受的常用方法。患者在空腹状态下摄入一定量乳糖，随后通过专用设备检测呼出气体中的氢气浓度。乳糖在结肠内被细菌发酵会产生氢气，氢气通过血液循环进入肺部后呼出。若呼出气体中氢气浓度明显升高，则提示乳糖不耐受。该方法无创、安全，但需在专业医疗机构进行。

3、粪便还原糖测定

粪便还原糖测定通过检测粪便中未被吸收的乳糖及其分解产物来判断乳糖吸收情况。该方法适用于婴幼儿等无法配合氢呼气试验的人群。采集新鲜粪便样本后，使用专业试剂检测还原糖含量。若检测结果阳性，则提示乳糖吸收不良。该方法操作简便，但需注意样本采集的时效性。

4、乳糖酶缺乏

原发性乳糖酶缺乏是最常见的乳糖不耐受原因，与基因遗传有关。随着年龄增长，人体乳糖酶活性逐渐下降，导致乳糖消化能力减弱。继发性乳糖酶缺乏可能由肠道感染、炎症性肠病、乳糜泻等疾病引起，伴随腹痛、体重下降等症状。治疗需针对原发病，必要时补充乳糖酶制剂。

5、先天性乳糖酶缺乏

先天性乳糖酶缺乏是一种罕见的遗传性疾病，患儿出生后即无法消化乳糖。典型表现为喂养后严重腹泻、脱水、生长发育迟缓。需通过基因检测确诊，治疗需严格避免乳糖摄入，使用特殊配方奶粉。该病需与暂时性乳糖不耐受鉴别，后者多继发于肠道感染，可随病情好转恢复。

怀疑乳糖不耐受时应记录饮食日记，详细记录乳制品摄入种类、数量及症状出现时间。可尝试暂时避免乳制品观察症状是否缓解，或选择低乳糖奶制品。确诊后应根据耐受程度调整饮食，必要时在医生指导下使用乳糖酶补充剂。注意保证钙和维生素D的摄入，可通过其他食物或补充剂满足营养需求。婴幼儿乳糖不耐受需及时就医，避免影响生长发育。