乳糖不耐受怎么办

乳糖不耐受可通过调整饮食、补充乳糖酶、饮用无乳糖奶制品、少量多次饮用牛奶、药物治疗等方式改善。乳糖不耐受通常由遗传因素、肠道疾病、年龄增长、药物影响、感染等因素引起。

1、调整饮食

减少或避免摄入含乳糖的食物，如牛奶、冰淇淋、奶油等。可以选择酸奶、奶酪等发酵乳制品，其中的乳糖已被部分分解。日常饮食中可增加豆浆、杏仁奶等植物奶替代品，确保钙和维生素D的摄入。

2、补充乳糖酶

在食用含乳糖食品前服用乳糖酶制剂，如乳糖酶片或乳糖酶滴剂，帮助分解乳糖。乳糖酶制剂需在医生指导下使用，不可长期依赖。部分人群可能需要调整剂量以达到最佳效果。

3、无乳糖奶制品

选择市售的无乳糖牛奶或奶粉，其乳糖已被预先分解。无乳糖奶制品的营养成分与普通牛奶相近，适合长期替代。购买时需仔细查看标签，确认无乳糖且未添加其他致敏成分。

4、少量多次饮用

尝试将牛奶分成小份多次饮用，每次不超过100毫升，减轻肠道负担。可与其他食物一起食用，延缓乳糖进入肠道的速度。这种方法适合轻度乳糖不耐受者，需根据个人耐受度调整。

5、药物治疗

对于症状严重者，可遵医嘱使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊、酪酸梭菌活菌片等药物缓解腹泻和腹胀。药物治疗需结合饮食调整，不可单独使用。若症状持续或加重，应及时就医排查其他肠道疾病。

乳糖不耐受者日常应注意饮食记录，避免高乳糖食物。可适当增加富含钙的食物如深绿色蔬菜、豆腐、鱼类等。规律作息和适度运动有助于维持肠道健康。若出现严重腹痛、持续腹泻或体重下降，需及时就医检查是否存在继发性乳糖不耐受或其他消化系统疾病。