脚扭伤了一直不好怎么办

脚扭伤一直不好可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。脚扭伤恢复缓慢可能与韧带损伤、炎症持续、治疗不当、慢性劳损、骨结构异常等因素有关。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，使用弹性绷带或护踝固定关节，减少患肢负重。持续制动时间一般为2-4周，严重者需配合拐杖行走。过早负重可能加重韧带松弛，导致慢性踝关节不稳。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右温水浸泡或热毛巾外敷，每日2-3次。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等控制炎症。疼痛明显者可短期服用塞来昔布胶囊，肿胀严重时配合迈之灵片改善微循环。禁止自行调整用药剂量。

4、物理治疗

恢复期进行超声波、冲击波等理疗促进组织修复。逐步开展踝泵运动、平衡训练等康复锻炼，每日3组，每组10-15次。专业康复师指导下的本体感觉训练能有效预防反复扭伤。

5、手术治疗

经3个月保守治疗无效的慢性踝关节不稳，需考虑踝关节镜韧带修复术或Broström解剖重建术。术后需石膏固定4-6周，配合系统性康复训练恢复关节功能。

日常应选择鞋帮较高、鞋底防滑的运动鞋，避免穿高跟鞋或松垮拖鞋。行走时注意路面平整，运动前充分热身并佩戴护踝等防护装备。饮食多补充蛋白质和维生素C，控制体重减轻关节负担。若6周后仍存在明显疼痛、肿胀或关节松动感，建议及时至足踝外科进行磁共振检查。