掉头发吃什么食物可以补

掉头发可以适量吃富含蛋白质、铁元素、锌元素、维生素以及生物素的食物进行补充，主要有鸡蛋、牛肉、菠菜、坚果、动物肝脏等。

一、食物

1、鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白与生物素，蛋白质是头发角蛋白的主要合成原料，生物素参与角蛋白形成过程。适量食用有助于改善毛发强度与生长周期，缺乏时可能导致头发脆弱易断。

2、牛肉

牛肉富含易吸收的血红素铁与锌元素，铁元素帮助红细胞携氧供应毛囊，锌元素参与毛囊细胞分裂再生。铁锌不足可能引发弥漫性脱发，建议与维生素C食物同食提升吸收率。

3、菠菜

菠菜含有叶酸、铁元素及维生素A，叶酸促进细胞增殖，维生素A调节皮脂分泌。但需注意草酸可能影响矿物质吸收，烹饪前焯水可减少草酸含量。

4、坚果

坚果如核桃、杏仁富含维生素E与欧米伽3脂肪酸，维生素E作为抗氧化剂保护毛囊免受氧化损伤，脂肪酸滋养头皮改善毛囊微环境。

5、动物肝脏

猪肝等动物肝脏提供大量维生素A与铁元素，维生素A维持毛囊正常分化，但过量摄入可能引起维生素A中毒，建议每周食用不超过一次。

二、药物

1、养血生发胶囊

养血生发胶囊适用于血虚风燥型脱发，常见症状为头发稀疏干燥伴有头皮瘙痒。药物成分含熟地黄、当归等，具有滋阴养血功效，需在中医师辨证后使用。

2、胱氨酸片

胱氨酸片作为氨基酸补充剂，可增强毛囊角化过程，改善营养不良性脱发。使用期间应监测肝肾功能，避免与其他氨基酸制剂叠加服用。

3、维生素B族片

维生素B族片包含泛酸、生物素等B族维生素，参与蛋白质代谢与红细胞生成。适用于B族维生素缺乏引起的毛发干枯脱落。

4、葡萄糖酸锌口服液

葡萄糖酸锌口服液针对锌元素缺乏导致的休止期脱发，伴随头皮屑增多症状。锌元素缺乏会延缓毛囊细胞更新速度。

5、活力苏口服液

活力苏口服液含何首乌、枸杞等成分，用于肝肾亏虚型脱发，表现为头发早白伴腰膝酸软。需注意长期使用可能引起消化道不适。

改善脱发需综合调整饮食结构，保证每日蛋白质摄入量达到身体需求，适当增加海鱼、豆制品等食物来源。同时控制洗头频率，避免过度烫染，减少牵引性脱发风险。保持规律作息与情绪稳定有助于调节内分泌，若脱发持续加重或伴有头皮病变，应及时至皮肤科进行毛囊检测与系统治疗。日常可进行头皮按摩促进局部血液循环，但需注意按摩力度不宜过大。