骶髂关节炎的饮食注意事项

骶髂关节炎患者饮食需注意均衡营养、控制体重、避免刺激性食物，可多摄入富含钙质、优质蛋白及抗炎成分的食物。

1、均衡营养

保证每日摄入足够的维生素D和钙质，如牛奶、酸奶、豆腐等，有助于维持骨骼健康。同时补充新鲜蔬菜水果，提供抗氧化物质，减少炎症反应。避免长期单一饮食导致营养失衡。

2、控制体重

超重会增加骶髂关节负荷，建议通过低脂高纤维饮食控制热量摄入。选择全谷物、瘦肉、鱼类等食物，减少油炸食品和甜食。保持适度运动配合饮食管理效果更佳。

3、抗炎饮食

多食用富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及姜黄、绿茶等天然抗炎食物。限制红肉、精制糖及反式脂肪酸摄入，这些可能加重关节炎症。

4、补充水分

每日饮水1500-2000毫升，促进代谢废物排出。可适量饮用淡茶水或柠檬水，避免含糖饮料。充足水分有助于维持关节滑液黏稠度。

5、忌口事项

严格戒酒，酒精可能干扰药物代谢并加剧炎症。少食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末等。咖啡每日不超过2杯，避免过量咖啡因影响钙吸收。

骶髂关节炎患者除饮食调整外，应避免久坐久站，每1-2小时变换体位；睡眠选择硬板床，侧卧时双膝间夹枕头减轻关节压力；急性期可局部热敷缓解疼痛，但温度不宜超过40℃；日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群力量；定期复查炎症指标，遵医嘱使用药物控制病情发展。建立饮食日记记录身体反应，及时与营养师沟通调整方案。