腰椎间盘突出重视家庭要如何护理

腰椎间盘突出患者可通过卧床休息、调整姿势、适度运动、物理治疗、药物辅助等方式进行家庭护理。腰椎间盘突出通常与长期劳损、外伤、退行性病变等因素有关，表现为腰痛、下肢麻木等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免腰部悬空。仰卧时可在膝下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。每日卧床时间不超过72小时，长期卧床可能导致肌肉萎缩。

2、调整姿势

坐立时使用腰椎靠垫维持生理曲度，每30分钟起身活动。搬重物应屈膝下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体。避免久坐久站、突然扭转等动作，驾车时调整座椅至膝关节略高于髋关节位置。

3、适度运动

疼痛缓解后可进行游泳、平板支撑等低冲击运动，每日15-30分钟。麦肯基疗法中的俯卧伸展动作有助于椎间盘复位，猫牛式瑜伽能增强核心肌群。运动时佩戴护腰支具但不超过2小时，防止肌肉依赖。

4、物理治疗

热敷使用40-45℃热毛巾每日2次，每次15分钟改善血液循环。冷敷适用于急性肿痛期，每次不超过10分钟。可购买家用中频理疗仪，按说明书使用电极片贴敷于疼痛区域。

5、药物辅助

遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂缓解局部疼痛，塞来昔布胶囊口服抑制炎症反应。甲钴胺片营养神经改善下肢麻木，严重者可短期使用盐酸替扎尼定片缓解肌肉痉挛。外用药膏需避开破损皮肤。

日常应控制体重减少腰椎负荷，BMI超过24需制定减重计划。饮食增加牛奶、豆制品等钙质摄入，每日饮水1500-2000毫升维持椎间盘含水量。戒烟以防尼古丁影响椎间盘供血，睡眠保证7-8小时促进组织修复。若出现大小便失禁、足下垂等马尾综合征表现，须立即就医。