腰肌劳损需要注意哪些

腰肌劳损需要注意避免久坐久站、纠正不良姿势、适度锻炼、防寒保暖、及时就医等事项。腰肌劳损可能与长期劳损、急性扭伤、腰椎退变等因素有关，通常表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，加重劳损。建议每30-40分钟起身活动，可做腰部伸展运动。办公时可使用腰靠垫分担压力，避免直接弯腰搬重物。

2、纠正不良姿势

跷二郎腿、驼背等姿势会改变腰椎生理曲度。睡眠选择硬板床，仰卧时膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕。避免葛优躺、半躺玩手机等不良习惯，保持脊柱自然中立位。

3、适度锻炼

推荐游泳、小燕飞、五点支撑等低冲击运动，每周3-4次，每次20-30分钟。急性期应暂停锻炼，恢复期从低强度开始，避免快速转体、负重深蹲等动作。锻炼前后做好热身和拉伸。

4、防寒保暖

寒冷刺激会导致肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节可佩戴护腰，空调房避免冷风直吹腰部。局部热敷可用40℃左右热毛巾，每次15-20分钟，促进血液循环。

5、及时就医

若出现持续夜间痛、下肢麻木、大小便障碍等症状，可能提示腰椎间盘突出等并发症。医生可能建议进行X线、MRI检查，根据病情采用超短波理疗或封闭治疗，严重者需手术干预。

日常可多食用富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收，避免过量饮用碳酸饮料。急性期疼痛明显时可短期使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物，但须严格遵医嘱。建议选择有靠背的椅子，开车时调整座椅至膝关节略高于髋关节的位置，长途驾驶每隔1-2小时停车休息。保持规律作息，控制体重减轻腰椎负担，通过八段锦、瑜伽等舒缓运动增强核心肌群力量。