腰椎管狭窄手术后锻炼多久

腰椎管狭窄手术后一般需要1-3个月进行康复锻炼，具体时间与手术方式、个体恢复情况有关。

腰椎管狭窄术后康复锻炼分为三个阶段。术后1-2周可开始床上踝泵运动、股四头肌等长收缩等低强度训练，每日2-3组，每组10-15次。2-4周逐步增加直腿抬高、臀桥等动作，配合助行器短距离行走，每次不超过10分钟。4-12周根据恢复情况引入核心肌群训练，如平板支撑、游泳等有氧运动，需避免弯腰、扭转等动作。康复过程中出现疼痛加重或下肢麻木需暂停锻炼并复查。术后3个月后可逐步恢复慢跑、骑自行车等中等强度运动，但负重训练应延至术后半年。

术后康复期间需保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和钙质摄入，如牛奶、鱼肉等，有助于促进骨骼肌肉修复。睡眠时选择硬板床，避免久坐久站，日常活动佩戴腰围保护。定期复查评估神经功能恢复情况，根据医生建议调整锻炼计划，切忌自行增加运动强度或提前恢复重体力劳动。