月经期间减肥好吗

月经期间减肥通常不建议，可能加重身体不适或影响内分泌平衡。月经期女性体内激素水平波动较大，身体处于相对脆弱状态，此时过度控制饮食或剧烈运动可能导致痛经加重、经量异常或免疫力下降。

月经期间子宫内膜脱落伴随失血，身体需要更多铁元素和蛋白质补充。刻意减少热量摄入可能引发头晕乏力等贫血症状，部分女性可能出现低血糖反应。此时基础代谢率虽略有提升，但能量消耗增加幅度有限，刻意制造热量缺口容易导致营养失衡。经期盆腔充血状态下，高强度运动可能诱发子宫收缩异常，延长经期或加重腰腹坠胀感。

少数体质较好且无痛经史的女性，经期后三天可进行低强度运动如散步或瑜伽，但仍需保证每日摄入不少于1500大卡热量。存在多囊卵巢综合征等内分泌疾病者，经期减肥可能干扰激素周期，导致月经紊乱加剧。体重基数较大且医生建议需控制体重者，应在营养师指导下调整饮食结构而非单纯节食。

月经结束后1-7天是更适宜的减肥阶段，此时雌激素回升促进脂肪代谢，运动耐受性较好。经期建议保持每日摄入适量瘦肉、动物肝脏等含铁食物，配合红枣枸杞茶等温补饮品。若需体重管理，可记录经期与非经期体脂率变化，避免在激素波动期强行减重。出现持续疲劳或月经周期异常时，应及时停止减肥计划并就医检查。