月经期适合吃什么食物

月经期适合吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，主要有瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜、全谷物、坚果等。经期饮食需注意温热易消化，避免生冷刺激。

一、瘦肉

瘦牛肉、鸡胸肉等富含血红素铁和优质蛋白，有助于补充经期流失的铁元素。建议选择清炖、蒸煮等低脂烹饪方式，避免油炸。每周摄入3-4次，每次100-150克为宜。

二、动物肝脏

猪肝、鸡肝含铁量较高，每100克约含20-30毫克铁，吸收率优于植物性食物。可搭配维生素C丰富的青椒炒制，促进铁吸收。胆固醇偏高者应控制频率，每周不超过2次。

三、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含有非血红素铁和叶酸，焯水后凉拌或煮汤可减少草酸影响。建议每日摄入300-500克，与富含维生素C的柑橘类水果同食可提升铁吸收率。

四、全谷物

燕麦、糙米等全谷物富含维生素B族和膳食纤维，有助于稳定血糖和缓解经期烦躁。可制作燕麦粥或杂粮饭，每日主食中全谷物占比建议达到1/3以上。

五、坚果

核桃、腰果含有亚麻酸和镁元素，能帮助舒缓子宫平滑肌痉挛。每日摄入15-20克为宜，选择原味烘焙产品，避免盐焗或糖渍坚果加重水肿。

经期饮食需保持规律，每日少量多餐，避免暴饮暴食。可适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品，忌食冰淇淋、冷饮等寒凉食物。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。平时注意腹部保暖，适当进行散步等低强度运动促进血液循环。