颈椎病的最佳睡姿是什么

颈椎病患者的最佳睡姿是仰卧位或侧卧位，这两种姿势有助于维持颈椎正常生理曲度。枕头高度应与肩宽匹配，避免过高或过低导致肌肉紧张。

仰卧位时头部与躯干呈自然直线，颈椎压力最小。选择高度适中的枕头支撑颈部，避免头部过度后仰或前屈。侧卧位需保持头部与脊柱在同一水平线，双膝间可夹软枕减轻腰椎压力。枕头高度以单侧肩宽为宜，过高可能导致颈椎侧弯，过低则使颈部悬空。避免俯卧位睡眠，该姿势会迫使颈椎过度旋转，加重关节和肌肉负担。

睡眠时可选用记忆棉或乳胶材质的颈椎专用枕，这类枕头能贴合颈部曲线提供均匀支撑。床垫应选择中等硬度，过软的床垫会导致脊柱下陷，过硬则可能压迫肩髋部位。睡前可热敷颈部15分钟促进血液循环，配合轻柔的颈部伸展运动缓解肌肉僵硬。日常避免长时间低头使用手机电脑，每1小时活动颈部5分钟。

若晨起出现持续颈部疼痛、上肢麻木等症状，建议及时就医进行颈椎X光或核磁共振检查。通过牵引治疗、超短波理疗等专业干预改善颈椎稳定性，必要时在医生指导下使用颈托固定。注意睡眠环境保持通风干燥，避免冷风直吹颈部诱发肌肉痉挛。